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덤벨로 간단하게 삼두, 가슴 운동 하는법!
2016.10.18 01:43 조회 : 306
Lv. 16 지옥의후부키 작성자 게시물 더보기

딥스를 하자 !



위 짤에 있는 덤벨처럼 세울 수 있는 덤벨을 세워서 딥스를 해보자.

초보자는 다리를 접어 땅에 닿게하고 삼두를 최대한 이용하여 근력을 키우는걸로 시작하여

근력이 어느정도 생기면 다리를 접어 띄워서 딥스를 한다.

단, 이 방법은 가동범위가 좁으므로


가동범위가 넒고 좀더 가벼운 운동을 원한다면 벤치 딥스를 하자

좀 더 심화된 딥스중 가슴에 집중된 딥스를 원한다면 몸을 일자로 펴서 딥스를 하고

삼두에 더 많은 자극을 주려면 머리 방향이 정면에서 앞으로 가도록 몸을 기울여서 딥스를 한다.



순서

1. 다리를 오므려 땅에 내려놓고 덤벨로 딥스를 한다.

2. 어느정도 근력이 생긴다면 다리를 띄우며 덤벨로 딥스를 한다.

3. 가동범위를 넓히기 위해 벤치 딥스를 병행한다 or 딥스 머신을 이용하여 보조를 받으며 딥스를 한다.

4. 맨몸으로 딥스가 가능해진다면 차근 차근 늘려가며 가슴, 삼두까지 심화하여 딥스를 한다

5. 중량벨트와 플레이트를 이용하여 중량 딥스를 해보자
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