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은신님 이걸로 더이상 질문안받음
2016.04.11 00:35
조회 : 260
먹어서 영양분을 쫙쫙 보충시켜주면서 운동하면 됌
보아하니 멸치타입인데, 멸치타입은 먹는거 신경쓰지말고 먹고 운동만 반복하면 근육 늘게 되어있음.
그리고 사이드 레터럴 레이즈, 프런트 레터럴 레이즈, 밴트오버 레터럴 레이즈는 전, 측, 후면 삼각근을 발달시켜주는
덤벨 운동인데 삼각근은 근육들중 작은편에 속해서 중량딸치기 굉장히 힘듬.
헬스장가면 사레레로 중량딸 치는 사람들 아무도 없으니 작은 중량부터 들어도 됌.
복직근은 크런치로 조지고 외복사근은 사이드 크런치로 조지면 됌.
대흉근은 워낙 운동이 많아서 추천할게 많은데
덤벨 프레스, 딥스를 추천함. 딥스는 맨몸운동 계열로 근력이 안좋으면 하기 힘든데
헬스장가면 딥스 머신이 따로 있음. 거기서 천천히 늘려가면 됌.
머신을 사용하는 대흉근 운동은 체스트 프레스 추천함
삼두근 운동으로는 팔굽혀펴기랑 원암 트라이셉스 익스텐션 추천하고
이두근은 덤벨 컬 머신과 해머컬, 덤벨 컬 추천함
승모근은 따로 운동할 필요가 없는 부위고
전완근은 딱히 고르자면, 덤벨 리스트 컬로 마무리 운동으로 추천함
가장 중요한 등빨, 활배근은 시티드 로우 머신, 비하인드 렛풀다운 머신과 풀업 머신을 사용하셈
풀업 머신은 풀업이 힘든 사람들에게 중량을 주고 시작해서 쉽게 시작할 수 있음.
건강에 관련이 큰 척추기립근은 백익스텐션으로 살살 시작하면 됌
그리고 가장 중요한건 근육으로 느끼면서 해야하는데. 자세를 잘못잡아서
엉뚱한 근육의 개입을 허용해서 운동의 효율을 떨어트리면 근매스 발달에 정말 도움이 안됌
처음 시작하는 운동은 반드시 신중하게 저중량으로 천천히 하는 방법이나 자세까지 정복하고
천천히 중량 늘려가면 되겠음.
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댓글 : 2
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우선 키부터 커야겠군요
Lv. 1
은신쓰다걸림
2016.04.11
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감사합니다
Lv. 1은신쓰다걸림
2016.04.11
처음마지막
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